睡眠と抜け毛の関係③

抜け毛を減らす！睡眠対策

睡眠前に注意すること

スムーズに睡眠に入るために食事は寝る直前にしない。
パソコンやスマホを寝る前に極力見ない。

脳や胃が働いてしまい寝つきが悪くなります。

睡眠のタイミング
髪を生えさせる毛母細胞は夜10時から深夜2時頃に活動するため、夜10時には寝始めたほうが良いでしょう。

寝具
人間は寝ている間に汗をかくので寝具は定期的に干して乾燥させたりシーツをこまめに洗濯するなどのケアが大切です。

睡眠の質＝抜け毛防止

睡眠の質を上げることは抜け毛の防止にもつながります。
睡眠に適した室内の明るさは30ルクスといわれ足元を照らす程度の間接照明がお勧めです。
室温は18度、湿度は50％から60％程度が良いとされています。
寝る前に環境を整えてからベッドに入ることをお勧めします。