日中は？夜は？

日中は光不足を補い、夜は就寝時間が近づいたら暖色系の照明に

在宅ワークで外に出かけない場合、日中はどう過ごすのが理想的だろうか？

活動時間である日中も光を意識しましょう。

特に午前中から午後の早い時間までは窓際で作業をしたり、休憩の時に窓際や玄関先でストレッチをするなどして、光不足を補ってください。

そして、ちゃんとランチも食べましょう。

朝食が大切なのは分かるが、ランチも意識した方がよいのか？

もちろん、規則正しい食行動も、睡眠と覚醒のリズムを整えてくれます。

この件に関してはDr.AGAクリニック大阪難波院ブログに何度もお伝えしておる通りAGAにも大きく関係していること。

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drskinclinic.jp

2020.01.24

日中、活動時間には意識して光不足を補い、昼食を食べて活力を補うことも忘れないでください。

暗くなったら「照明」の出番！！

夜、早い時間は昼光色や昼白色といった青白い照明の光でも良いですが、就寝約2時間前からは光を夕陽のような暖色系の光に変えましょう。

私の研究でも、睡眠前に光の色を変えることで良質な睡眠がとれることが分かっています。