むくみ(浮腫み)は血流の低下が原因で起こることが多く、立ちっぱなしやデスクワークなどで同じ姿勢が続くことで足の血行が悪くなります。
また、加齢とともに病気や筋肉、内臓機能が低下して余分な水分が体内に溜まり、浮腫みとして症状が出ることがあります。
放置すると便秘や食欲不振、痺れに繋がる恐れがあるため注意が必要です。
浮腫みの改善
・かかと上げ
(足の筋肉を収縮する力を利用し、血液を心臓へ戻す運動です。)
両足のかかとをゆっくりと上げ、2秒キープした後に下げる。
これを繰り返すことで足の浮腫み・冷えに効果的です。
椅子に座った状態や、寝た状態でも効果があります。
・マッサージ
足の先から膝の裏まで順番にマッサージを行うことで血行が促進され、浮腫み改善に期待できます。
・食事の見直し
塩分・糖分の過剰摂取は内臓に負担がかかり、浮腫みの原因にもなります。
アルコールの摂取を控え、揚げ物や甘い物を食べ過ぎないよう調整すると良いでしょう。
浮腫みが長期間続いたり、血圧異常や動悸など気になる症状があれば、早期に医療機関へ相談しましょう。
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