筋トレ後の眠気対策

・血糖値の低下

トレーニング前にタンパク質、糖質を適量補給することをお勧めします。

・成長ホルモンの影響

疲労時のトレーニングは、乳酸が多く作られる原因になります。

トレーニング後の予定や仕事に影響してしまう方は、種目を減らし軽めの運動にするなど調整してみましょう。

・体温の急激な低下

筋トレ後はストレッチを行うなど、緩やかに体温を下げることを意識しましょう。

・自律神経が切り替わる

トレーニングの30分前にカフェインを含む飲み物を摂取する。

集中力、脂肪燃焼効果がアップします。

・体に負荷をかけたことで疲労が蓄積される

スクワットなど負荷をかけ過ぎない種目にする。

あまりにも眠い場合やトレーニング後に予定がある方は、時間に余裕をもって終了後に15～30分程度の仮眠をとるのも方法のひとつです。

筋トレ後30分間は筋肉が栄養を吸収しやすくなっています。

仮眠前にプロテインと糖質を摂取しましょう。

何日も眠気が続く場合はトレーニングのしすぎや栄養不足の可能性も考えられます。
栄養をしっかり補給し、体を休ませてあげてくださいね。