睡眠の質と歯磨きの関係

歯磨きによって口内を清潔に保つことは大切ですが、就寝直前の歯磨きは不眠の原因になる場合があるため注意が必要です。

さらに歯磨き後の水分補給を怠ると、口内が乾燥して口臭や歯周病の原因になる細菌の増殖を促すことにもなります。

歯磨き後はできるだけ水分補給を行い、細菌を抑えるために就寝前にマウスウォッシュを使用するのも効果的です。

歯磨き後に目が冴えてしまい、眠れないという方は以下のような方法を試してみましょう。

歯磨きをする時間帯を早める

歯磨きを就寝直前に行っている場合、睡眠の質を低下させてしまう恐れがあります。

歯磨きをする理想的なタイミングは就寝の1時間前と言われています。

歯磨きをする場所

明るすぎない場所で、リラックスした状態で行うのがお勧めです。

歯磨き後にリラックスできる時間を作る

歯磨き後に音楽を聴いたり、軽いストレッチを行ったりすることが有効です。

また、深呼吸や瞑想を行うことで、心身ともにリラックスすることができます。

睡眠障害が続く場合には、医師に相談することをお勧めします。