こんにちは！Dr.スキンクリニック大阪難波院です。 新型コロナウィルスによる感染症防止のため、自粛が続き行っていたジムも営業自粛をしています。 ということで、Dr.スキンクリニック大阪難波院にてお仕事終わりに一旦帰宅し着替えてランニングをしました。 Dr.スキンクリニック大阪難波院のある難波駅周辺から中之島の橋まで、往復約10㎞のコースです。 中々ハードで、復路はウォーキングで帰宅しました♪ 翌朝 […]
こんにちは！Dr.スキンクリニック大阪難波院です。 先日お仕事終わりに、Dr.スキンクリニック大阪難波院より徒歩3分ほどにある、「鮨 ひでぞう」がTAKEOUTをしていると聞き行ってきました♪ なんと！全メニューTAKEOUT可能ということで、夕飯用とそのあとの晩酌のおつまみをTAKEOUTしました。 お造り盛り合わせと握り ひでぞうは裏難波でも美味しいと有名で、その美味しいお寿司が自宅で食べられ […]
こんにちは！Dr.スキンクリニック大阪難波院です。 以前もブログにあげたのですが、最近のお昼ご飯は自宅から持参したりコンビニやDr.スキンクリニック大阪難波院近辺の飲食店からTAKEOUTをしております。 これは、先日TAKEOUTしたものをピックアップ カレー堂のバッファローカレー 辛くて具材も選べる美味しいカレーです。 Dr.スキンクリニック大阪難波院のすぐ横にあります。 当院へご来院頂いたか […]
こんにちは！Dr.スキンクリニック大阪難波院です。 新型コロナウィルス感染防止のために、この2ヵ月ほどほとんど毎日自炊をしております。 この間まで、お昼ご飯も夜もDr.スキンクリニック大阪難波院のある難波近辺で済ましていたのにいつの間にか自炊が習慣づいて今日はお弁当を持参しました！！ 三色そぼろ弁当 コンビニのお惣菜もすきだけど、たまにはお弁当も良いかなと思いました。 今度は当院近辺のご飯屋さんの […]
寝転んでのスマホ操作はNG、睡眠の質に影響することも 家の中でスマートフォンやゲームなどに夢中になっている子供も少なくないだろう。 子供の目の水晶体は透き通っているので、網膜に届く光の量が多いのです。 子供は成人より、光の影響をより強く受けやすいという報告もあります。 パソコンやスマートフォンなどの光は、それほど強くないようにも思えますが、近い距離で目に入るとすると、ディスプレーの光の影響力は無視 […]
日中は光不足を補い、夜は就寝時間が近づいたら暖色系の照明に 在宅ワークで外に出かけない場合、日中はどう過ごすのが理想的だろうか？ 活動時間である日中も光を意識しましょう。 特に午前中から午後の早い時間までは窓際で作業をしたり、休憩の時に窓際や玄関先でストレッチをするなどして、光不足を補ってください。 そして、ちゃんとランチも食べましょう。 朝食が大切なのは分かるが、ランチも意識した方がよいのか？ […]
朝食を摂ることは大切って、どうして？ 朝食を食べるという『行動』と、食べることで胃や内臓にもある『体内時計に働きかける』という点からもさらに覚醒を促し、体内リズムを整えるという大切な意味があります。 同時に、朝食時に必須アミノ酸の『トリプトファン』を含む食べ物を食べることで、セロトニンの生成を促せます。 セロトニンは、興奮を鎮めたり抗うつ作用があると言われている脳内物質。 不足すると自律神経の乱れ […]
まずは朝の光から見直してみましょう 起床時には意識して朝日を浴びることが大切です。 青色波長を多く含む午前中の光には、脳の視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）にある体内時計をリセットし、体内リズムを整える働きがあります。 豆知識・・・ヒトの体内時計は24時間きっかりではないという。 それをきっちりと調整してくれるのが起床後の太陽光なのです。 ヒトは朝日を浴びてから14～16時間後には眠くなり […]
体内リズムの「ズレ」を生む3つの要素 現代生活には「照明」「スマートフォン」「パソコン」などの人工の光もある。 そこが問題。 1日中家の中にいるときに、あたり前のように朝から晩まで明るいままの照明を浴び、眠る直前までパソコンやスマートフォン、ゲームなどをしてしまうと、脳も体も休まるタイミングがなく体内リズムのズレ、引いては睡眠の質の悪化を招いてしまいます。 目から脳に入った光が、休むヒマなくエンジ […]
生活リズムを整える5つのルール 新型コロナウイルスによる「コロナショック」で疲弊感あふれる昨今。 大人だけでなく子供も「ストレス」で悩んでいることと思います。 特に家の中にいる時間が長引くほど、生活のリズムは乱れがちになりイライラ感もつのり、リズムが乱れると睡眠に影響が出て、いずれ体調を崩してしまうことになります。 思い通りに外に出られなくなった時に心配なのは、間違ったタイミングで光を浴びることに […]
