女性の薄毛改善を食べ物でサポート！ 女性の髪の毛にいい食べ物を解説

この記事では、女性の薄毛改善と食べ物の関係について解説します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。

※食事要因のみで薄毛が決まるわけではありません。体質、ホルモン、基礎疾患、服用薬等の要因も関与します。

薄毛を進行させる食べ物と食べ方

血行不良を招く食べ物

血流が悪くなると、髪の毛に必要な栄養が十分に届かなくなります。特に糖分の多い食品や高脂質・高カロリーな食事には注意が必要です。

スイーツやジュース、菓子パンなどの糖分を多く含む食品は、血糖値の急上昇を引き起こし、血管に負担をかけるため、血流を悪化させる可能性があります。

忙しい日常の中では、ファストフードやインスタント食品に頼らざるを得ない場面もありますが、これらの食品は塩分や脂肪分が多く含まれ、髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。外食が避けられないときには、野菜を多めに摂るように意識したり、脂っこいメニューを避けたりすることで、栄養バランスを調整しましょう。

また、料理を選ぶ際には、丼ものよりも、バランスの取れた定食を選んだり、蒸し料理やグリル料理を選んだりなど、調理法も意識することが大切です。

髪の栄養を奪う食べ物

アルコールの過剰摂取は髪の健康に悪影響を及ぼします。アルコールを分解する際に肝臓が大量の栄養素を消費するため、髪の成長に必要な栄養が不足してしまいます。厚労省の目安では純アルコール量約20g/日（ビール中瓶1本程度）を超えない節度ある飲酒が推奨されています。

また、加工食品やインスタント食品は、栄養バランスが偏りやすく、結果として必要な栄養の摂取が不足することがあります。その結果、髪の成長に必要な成分が十分に行き渡らなくなり、薄毛が進行する可能性があります。

食べ過ぎや偏食が薄毛につながる理由

食べ過ぎは血流の悪化を引き起こし、髪に十分な栄養が届かなくなる原因のひとつです。特に脂肪分の多い食事を過剰に摂取すると、血液の流れが悪くなり、毛根まで酸素や栄養が行き届きにくくなります。

また、特定の食品に偏った食事を続けると、必要な栄養素が不足し、髪の成長が妨げられることもあります。バランスの取れた食事を意識し、髪に必要な栄養をしっかり摂取することが大切です。

女性の薄毛改善をサポートする食べ物

髪の毛の主成分「ケラチン」

髪の毛は、主にケラチンというタンパク質で構成されています。ケラチンの材料となる栄養をしっかり摂取することが大切です。

特に、肉や魚、卵、大豆製品などは良質なタンパク質を含んでおり、ケラチンの生成をサポートします。

女性の髪の毛にいい食べ物

ビタミンC、ビタミンB12、鉄、亜鉛、セレンなどを含む食品を積極的に摂るようにしましょう。

また、レバーやししゃも、あさりに含まれるビタミンB群は、細胞の代謝を活発にするとされています。

さらに、貝類や赤身の肉、ナッツに含まれる亜鉛は、タンパク質合成を支える酵素の働きに関わっているとされています。

女性ホルモンと薄毛の関係

髪のヘアサイクルを正常に保つ役割があるとされる女性ホルモン「エストロゲン」は、加齢により分泌量が減少するとされています。

この結果、髪の毛が十分に成長しないまま抜けてしまい、新たに生える髪も細くなって、薄毛が進行してしまうとされています。

※髪の毛と女性ホルモンには深い関わりがあると言われていますが、そのメカニズムは完全には解明されていません。

ホルモンバランスを整える食事

ホルモンバランスを整えるためには、食事からもサポートすることが大切です。

大豆に含まれるイソフラボンは、植物性エストロゲン（フィト・エストロゲン）として知られ、体内で女性ホルモンに似た働きをするとされています。これにより、ホルモンバランスのサポートが期待できます。豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品を日々の食事に取り入れるとよいでしょう。

また、ヨーグルトやキムチ、味噌などの発酵食品は腸内環境を整え、ホルモンのバランス維持をサポートするとされています。

さらに、ゴボウやバナナなどの食物繊維が豊富な食品は、腸内の善玉菌を増やし、体全体の健康を支えることで、ホルモンバランスを安定させる働きが期待できるとされています。

食事でできる薄毛対策のポイント

3食しっかり摂ることが基本です。栄養が偏らないようバランスの良い食事を心がけ、髪に良い栄養素を積極的に取り入れることが大切です。

Dr.AGAクリニックで女性の薄毛治療

抜け毛を抑えたい、髪の毛を生やしたいなど、毛髪のことでお悩みの方は、まずDr.AGAクリニックの無料カウンセリングをご予約ください。

当院では、医師が患者様の健康状態や進行状況を問診し、内服薬の「アルダクトンによる治療」や「スピロノラクトンによる治療」、外用薬の「ミノキシジルローションによる治療」など、適切な治療方針を決定いたします。

詳しい治療法や副作用については、各治療法のリンク先をご覧ください。

治療費については「Dr.AGAクリニックのFAGA治療費」をあわせてご覧ください。

参考文献

参考：PMDA：アルダクトン 添付文書（第4版 2025年 3月改訂）

参考：PMDA：スピロノラクトン 添付文書（第4版 2025年 3月改訂）

参考：PMDA：ミノキシジルローション 添付文書（第1版 2024年 11月改訂）