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女性にとって髪の悩みは深刻な問題です。年齢とともに髪のボリュームが減り、薄毛に悩む方も少なくありません。その原因のひとつに食生活が関係しています。髪の毛の健康には、適切な栄養が不可欠です。しかし、日常的な食事の中で知らず知らずのうちに髪に悪影響を及ぼす食べ方をしている可能性があります。
薄毛を進行させる食べ物と食べ方
血行不良を招く食べ物
血流が悪くなると、髪の毛に必要な栄養が十分に届かなくなります。特に糖分の多い食品や高脂質・高カロリーな食事には注意が必要です。スイーツやジュース、菓子パンなどの糖分を多く含む食品は、血糖値の急上昇を引き起こし、血管に負担をかけるため、血流を悪化させます。忙しい日常の中では、ファストフードやインスタント食品に頼らざるを得ない場面もありますが、これらの食品は塩分や脂肪分が多く含まれ、髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。外食が避けられないときには、野菜を多めに摂るように意識したり、脂っこいメニューを避けたりすることで、栄養バランスを調整しましょう。また、料理を選ぶ際には、丼ものよりも、バランスの取れた定食を選んだり、蒸し料理やグリル料理を選んだりなど、調理法も意識することが大切です。
髪の栄養を奪う食べ物
アルコールの過剰摂取は髪の健康に悪影響を及ぼします。アルコールを分解する際に肝臓が大量の栄養素を消費するため、髪の成長に必要な栄養が不足してしまいます。また、加工食品やインスタント食品に含まれる食品添加物は、体内の代謝を妨げ、栄養の吸収を低下させることがあります。その結果、髪の成長に必要な成分が十分に行き渡らなくなり、薄毛が進行する可能性があります。
食べ過ぎや偏食が薄毛につながる理由
食べ過ぎは血流の悪化を引き起こし、髪に十分な栄養が届かなくなる原因のひとつです。特に脂肪分の多い食事を過剰に摂取すると、血液の流れが悪くなり、毛根まで酸素や栄養が行き届きにくくなります。また、特定の食品に偏った食事を続けると、必要な栄養素が不足し、髪の成長が妨げられることもあります。バランスの取れた食事を意識し、髪に必要な栄養をしっかり摂取することが大切です。
女性の薄毛改善をサポートする食べ物
髪の毛の主成分として重要な「ケラチン」
髪の毛は、主にケラチンというタンパク質で構成されています。健康な髪を育てるためには、ケラチンの材料となる栄養をしっかり摂取することが大切です。特に、タンパク質を中心にさまざまな栄養素をバランスよく取り入れることが、髪の健康維持につながります。肉や魚、卵、大豆製品などは良質なタンパク質を含んでおり、髪の主成分であるケラチンの生成をサポートします。
女性の髪の毛にいい食べ物
髪の新陳代謝を促進するためには、ビタミンやミネラルの摂取も重要です。ビタミンC、ビタミンB12、鉄、亜鉛、セレンなどを含む食品を積極的に摂るようにしましょう。
また、レバーやししゃも、あさりに含まれるビタミンB群は、細胞の代謝を活発にし、髪の成長を促します。緑黄色野菜に豊富なビタミンAは頭皮の健康維持に役立ち、ナッツ類やアボカドに含まれるビタミンEは血行を促進して髪に栄養を届けやすくします。さらに、貝類や赤身の肉、ナッツに含まれる鉄や亜鉛は、髪の成長を助ける重要なミネラルです。
食べ物からだけでは必要な栄養の摂取が追いつかないこともありますので、その場合にはサプリメントの服用もOKです。
Dr.AGAクリニックでは、独自に開発した内服タイプのサプリメント「Dr.Vitamin」と「Dr.Zinc」をご用意しています。
Dr.Vitaminは、ビタミンCとローズヒップ（ビタミンCのほかに、ビタミンA （βカロテン）、ビタミンE、リノール酸といった美髪成分が含む）を配合しています。
Dr.Zincはケラチンを生成する上で重要な役割を果たす亜鉛を配合しています。
栄養を効率よく摂取するための食べ方
1食あたり手のひらサイズの120g程度のタンパク質を目安に、肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れましょう。また、髪の成長に必要なエネルギー源として複合炭水化物も重要です。とくに食事の間隔が4時間以上空く場合は、全粒粉クラッカーや野菜スティックなど、ヘルシーな間食を心がけると良いでしょう。
食事の際には、タンパク質とビタミンを組み合わせることで栄養の吸収を高められます。例えば、卵とほうれん草を一緒に食べることで、髪の成長に必要な栄養素を効率よく取り入れられます。また、脂質のバランスを考え、良質な油を適度に摂取することも大切です。過剰な脂質の摂取は血流を悪化させる原因になりますが、適量のオリーブオイルやアボカド、ナッツに含まれる健康的な脂質は、髪のツヤを保つのに役立ちます。
このように、Dr.AGAクリニックでは初回のご来院の際に、カウンセラーより食事の改善に関する知識についてもご説明を行っております。ぜひご活用ください。
女性ホルモンと薄毛の関係
女性は年齢を重ねると、女性ホルモン「エストロゲン」が減少し、ヘアサイクルが乱れて髪が早く抜けてしまいます。さらに髪が生えるまでに時間がかかるようになるため、薄毛につながります。閉経を迎えると、このエストロゲンの減少がさらに進み、FAGAの進行を促します。
ホルモンバランスを整える食事
ホルモンバランスを整えるためには、食事からもサポートすることが大切です。大豆に含まれるイソフラボンは、植物性エストロゲン（フィト・エストロゲン）として知られ、体内で女性ホルモンに似た働きをします。これにより、ホルモンバランスをサポートし、更年期の薄毛予防に効果が期待できます。豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品を日々の食事に取り入れるとよいでしょう。
たとえば、豆乳200mlで約50mgの大豆イソフラボンを摂取できます。内閣府の食品安全委員会は、1日の摂取上限量を70～75mgとしています。過剰摂取はホルモンの過剰反応を引き起こす可能性があるため、バランスを意識しましょう。
また、ヨーグルトやキムチ、味噌などの発酵食品は腸内環境を整え、ホルモンのバランス維持をサポートします。さらに、ゴボウやバナナなどの食物繊維が豊富な食品は、腸内の善玉菌を増やし、体全体の健康を支えることで、ホルモンバランスを安定させる効果が期待できます。
このように、Dr.AGAクリニックでは女性ホルモンのエストロゲンに関連する女性の薄毛・FAGAの基礎知識について、カウンセラーよりご説明を行っております。ぜひ気兼ねなくご相談ください。
食事でできる薄毛対策のポイント
3食しっかり摂ることが基本です。栄養が偏らないようバランスの良い食事を心がけ、髪に良い栄養素を積極的に取り入れることが大切です。
髪に良いおすすめの食事例
朝食には、納豆ご飯に味噌汁と焼き魚を組み合わせることで、タンパク質やミネラルをしっかり摂ることができます。昼食には、鶏むね肉のサラダと玄米を組み合わせると、低脂質で栄養バランスの良い食事になります。夕食には、豆腐入り野菜炒めとスープを取り入れることで、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取できます。
NGな食習慣と改善方法
夜遅くの食事は避けることが重要です。遅い時間に食べると消化に負担がかかり、栄養の吸収がスムーズに行われません。また、アルコールは適量を守り、肝臓の負担を軽減することも髪の健康には欠かせません。
食事以外に気をつけたいポイント
食生活の改善による薄毛対策は、数週間から数カ月単位で継続することが大切です。すぐに効果が出るわけではないため、焦らず日々の積み重ねを意識しましょう。
生活習慣の見直し
薄毛の進行を防ぐには、日々の生活習慣や環境を見直し、毛髪が健康に育つための土台を作ることが大切です。血行を促進する運動習慣を身につけ、健康的な食事を摂ることで、血流を改善し新陳代謝を高めるだけでなく、薄毛のリスクを軽減できます。
薄毛を防ぐための対策についてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するためのアプローチ」（女性の薄毛の対策と改善方法＞##生活習慣の見直し）をご覧ください。
Dr.AGAクリニックでは初回のご来院の際に、カウンセラーより、運動・睡眠・食事・飲酒・喫煙などに関する生活習慣の改善について、FAGA治療をするうえで大切な知識をお伝えしております。
頭皮ケアの見直し
頭皮ケアの見直しも大事です。 シャンプーやコンディショナーはDr.AGAクリニックオリジナルの「Dシャンプー」や「Dトリートメント」など、頭皮に優しい成分を選ぶことも薄毛の予防につながります。さらに、頭皮の保湿やマッサージを取り入れることで、血行が促進され、健康的な毛髪の成長をサポートできます。
頭皮ケアの見直しについてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するためのアプローチ」をご覧ください。
Dr.AGAクリニックでは初回のご来院の際に、カウンセリングにおいて、シャンプーが頭皮環境に及ぼす影響について、患者様からのご質問にお答えをしております。お気軽にご相談ください。
Dr.AGAクリニックで女性の薄毛治療
抜け毛を抑えたい、髪の毛を生やしたいなど、毛髪のことでお悩みの方は、まずDr.AGAクリニックの無料カウンセリングをご予約ください。また、クリニックでの無料カウンセリングにハードルをお感じの方は、お気軽発毛相談窓口（0120-433-488）も開設しております。どんな些細なことでも構いませんので、気兼ねなくお電話ください。
Dr.AGAクリニックでは、患者様一人ひとりに合わせた治療計画を提供しています。
治療方法は内服薬処方が主で、その他に外用薬、施術（メソセラピー）、サプリメント、シャンプー・トリートメントなど症状に応じ組み合わせて行います。
