女性の髪のためのサプリメントの選び方 摂るべき栄養素と注意点

抜け毛が増えた、髪のボリュームが減った。そう感じたとき、まず手に取りやすいのがサプリメントです。髪のために摂るべきなのは、不足すると抜け毛につながる鉄、ビタミンD、亜鉛、ビタミンB群です。ビタミンAやセレンのように、摂りすぎるとかえって抜け毛が起きる栄養素もあるので注意が必要です。サプリメントでの摂りすぎに注意したい栄養素、選ぶ前に確かめることもあわせてご紹介します。

サプリメントで女性の薄毛は治るのか

サプリメントは食品で、薄毛を治す薬ではありません。

日本皮膚科学会の男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版は、薄毛の治療について14の項目の推奨度を示していますが、その中にサプリメントは含まれていません。

出典：日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

栄養機能食品の制度でも、髪への働きは表示できません。ビタミンやミネラルを決められた量含む食品は、栄養機能食品として機能を表示できます。ただし、表示できる文言は栄養素ごとに決まっており、たとえば亜鉛とビオチンは皮膚や粘膜の健康維持、鉄は赤血球を作ることについての文言です。

出典：消費者庁：栄養機能食品における栄養成分の機能の文言について（第1回 栄養機能食品に関する検討会 資料4）

髪のために摂るべき栄養素

髪のために摂るべきなのは、不足すると抜け毛につながる栄養素です。鉄、ビタミンD、亜鉛、ビタミンB群がこれにあたります。

出典：Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A：The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review（Dermatol Ther (Heidelb), 2019）

栄養素	不足と抜け毛の関わり
鉄	抜け毛のある女性に、不足が多くみられる
ビタミンD	不足していて抜け毛がある人は、補うことが勧められる
亜鉛	大幅に不足すると、抜け毛が起こる
ビタミンB群	ビタミンB2が不足すると、抜け毛が起こることがある

鉄

抜け毛のある女性には鉄の不足が多くみられ、鉄の不足や、体内の鉄の蓄えを示すフェリチンの値が低い人には、鉄を補うことが勧められています。鉄が足りているかどうかは、血液検査でわかります。

ビタミンD

ビタミンDも鉄と同じく、足りているかどうかを血液検査で確かめられます。不足していれば、補うことが勧められています。

亜鉛

亜鉛が大幅に不足すると、症状の一つとして抜け毛が起こることが知られています。亜鉛は体の中でつくることができないため、食事やサプリからとる必要があります。亜鉛は、牡蠣や牛肉、煮干し、チーズなどに多く含まれます。食品ごとの含有量や、吸収を妨げる組み合わせは、亜鉛不足の女性は薄毛になりやすい？女性に不足しがちな亜鉛の摂り方を紹介！で紹介しています。

ビタミンB群

ビタミンB群のうちビタミンB2は、大きく不足すると抜け毛が起こることがあります。

摂りすぎで抜け毛が起きる栄養素

髪のためと思って摂ったサプリメントが、抜け毛の原因になることもあります。

• ビタミンAは、摂りすぎると抜け毛が起きる
• セレンは、1日400μgを超えると中毒が起きることがあり、症状に抜け毛がある

複数のサプリメントを一緒に飲むと、同じ栄養素を重ねて摂っていることがあります。飲む前に、栄養成分表示で含まれる量を合計しておきましょう。

サプリメントを選ぶ前に確かめること

• 何が不足しているかを、血液検査で先に確かめる
• 飲んでいる薬や漢方薬、ほかのサプリメントとの重なりを確かめる

食事は、栄養が偏らないよう3食をとることが基本です。

髪の8〜9割はタンパク質でできていて、成人女性が1日に摂りたいタンパク質の量は50gが目安です。

当AGAクリニックでは、医師の管理のもとでFAGA治療を受けている方に、栄養面から次のサプリメント（栄養補助食品）をご案内することがあります。

Dr.Zinc（亜鉛） 30粒

Dr.Zinc（亜鉛）は、原材料に亜鉛含有酵母を使用したサプリメント（栄養補助食品）です。亜鉛含有酵母は、無機亜鉛（亜鉛を直接含む）ではなく、酵母（イースト）に亜鉛を吸収させて培養し、酵母の成長過程で自然に取り込まれた亜鉛を含むものです。

項目	内容
内容	Dr.Zinc（亜鉛） 30粒
提供機関	Dr.AGAクリニック
形状	タブレット
原材料名	亜鉛含有酵母（メキシコ製造）／セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素
内容量	7.5g（250mg×30粒）
栄養成分表示	エネルギー：0.89kcal ／タンパク質：0.03g／脂質：0.007g／炭水化物：0.17g／食塩相当量：0.0002g
摂取目安	水またはぬるま湯で、1日1粒を摂取
摂取する際の注意点	妊婦または妊娠している可能性のある方・授乳中の方・治療中の方・基礎疾患のある方・使用中の医薬品がある方は、摂取前に当AGAクリニックのカウンセラーにご相談／亜鉛の過剰摂取は銅欠乏などを招くおそれ／食事のバランスを心がけ／粒の色やにおいに差が生じることがある／体質や体調によりまれに合わない場合がある／食物アレルギーのある方は、原材料名をご参照の上使用を避ける
摂取をお控えいただく方	本品の成分で過敏症の既往歴のある方
保存方法	高温・多湿、直射日光を避け、なるべく冷暗所に保存
対象年齢	18歳以上
対象性別	ユニセックス
料金	2,700円（税込2,916円）※軽減税率8％／※30日分
種類	サプリメント
対象	男性・女性

※体感には個人差があります。
※本品はいかなる疾患の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
※本品はサプリメント（栄養補助食品）です。医薬品ではありません。
※本品の働きを保証するものではありません。費用・ご契約条件を必ずご確認ください。

プラレディ 90粒

プラレディは、パントテン酸カルシウム（ビタミンB5）を配合した女性向けのサプリメント（栄養補助食品）です。

項目	内容
内容	プラレディ 90粒
提供機関	Dr.AGAクリニック
主成分	パントテン酸カルシウム（ビタミンB5）／ケラチン／コロストラム／馬プラセンタ／L-シスチン
目的	日々の食生活で不足しがちなパントテン酸カルシウム、ケラチン、コロストラム、馬プラセンタなどの補給
摂取目安	水またはぬるま湯で、1日3粒（朝・昼・夕食後に1回1粒）を摂取
摂取する際の注意点	治療中の方・基礎疾患のある方・使用中の医薬品がある方は、摂取前に当AGAクリニックのカウンセラーにご相談／まれに腹痛・下痢・吐き気などの症状が出る可能性あり
摂取をお控えいただく方	本品の成分で過敏症の既往歴のある方／妊娠中・授乳中の方／20歳未満の方／本品と類似成分を含むサプリメント等を既に摂取しており、総摂取量が上限を超える可能性がある方／スルホンアミド系薬剤を服用中の方（含有成分と相互作用の可能性があるため） ※当AGAクリニックでは女性にのみ提供
料金	12,000円（税込12,960円）※軽減税率8％／※30日分
種類	サプリメント
対象	女性
年齢制限	20歳未満は禁忌

※体感には個人差があります。
※本品はいかなる疾患の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
※本品はサプリメント（栄養補助食品）です。医薬品ではありません。
※本品の働きを保証するものではありません。費用・ご契約条件を必ずご確認ください。

サプリメントで変化がないときは、抜け毛の原因を調べる

抜け毛の原因は、栄養の不足だけではありません。年齢や出産にともなうエストロゲンの減少、睡眠不足やストレス、髪を強く引っぱる髪型、遺伝も関わります。それぞれの原因は女性に多い薄毛・脱毛症の原因で紹介しています。

薄毛が気になる方は当AGAクリニックにご相談ください

当AGAクリニックでは、倍率1000倍のマイクロスコープで頭皮の状態を確認し、進行状態を診断したうえでカウンセリングを行います。血圧検査や血液検査などの女性の薄毛・FAGA治療に必要な検査は無料です。初診料・再診料・マイクロスコープ検査も0円です。

マイクロスコープ検査

マイクロスコープ検査では、倍率1000倍のマイクロスコープで、抜け毛・薄毛の原因となる頭皮の状態を確認します。

項目	内容
治療内容	マイクロスコープ検査
目的	マイクロスコープ（倍率1000倍）を使用して、抜け毛・薄毛の原因となる患者様の頭皮の状態を細部まで確認
わかること	毛髪の太さ／毛穴の汚れ／頭皮の赤み／毛髪の密度／皮脂の量
メリット	早期発見／客観的な評価／治療効果の確認／個別化治療
頻度	初回のご来院時／治療過程において数ヶ月に一度程度
料金	無料

Dr.AGAクリニックの無料カウンセリングをご予約ください。LINE24時間受付も対応しております。お電話（0120-433-488、8:00〜24:00）でも受け付けています。