本記事では女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するアプローチについて解説します。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。
①現状を把握する
抜け毛の量
健康なヘアサイクルでは1日に50〜100本程度の抜け毛が発生しますが、これを超える抜け毛が数ヶ月続く場合は注意が必要です。
毛根が細くなっていたり、毛が短いまま抜け落ちていたりする場合は、専門的な診断を受けることを検討してください。
生理中の脱毛
生理前後はホルモンバランスの変化により、抜け毛が増えやすくなると言われています。
この現象には、主に2種類の女性ホルモン「プロゲステロン（黄体ホルモン）」「エストロゲン（卵胞ホルモン）」が関わっているとされています。
生理中の脱毛についてさらに詳しく知りたい場合は、「生理前後に髪が抜ける理由とは？PMS（月経前症候群）と抜け毛の関連性や対策も含めて解説」をご覧ください。
身体疾患の確認
薄毛や脱毛症の原因が身体の内部に隠れている場合もあります。特に内科疾患や婦人科疾患が関係するケースも多いため、必要に応じて医療機関での診察を受けることが大切です。
疾患が見つかった場合は、まずその治療を優先し、体調を整えることが髪の健康にもつながります。
②生活習慣の見直し
食生活の見直し
髪の主成分であるケラチンはタンパク質で構成されているため、十分なタンパク質の摂取が欠かせません。1食あたり、手のひらサイズ（約80～100g程度）の肉や魚を目安にタンパク質を摂取しましょう。
また、髪の成長に必要なエネルギー源として複合炭水化物も重要です。特に食事の間隔が4時間以上空く場合は、全粒粉クラッカーや野菜スティックなど、ヘルシーな間食を心がけると良いでしょう。
食生活の見直しについてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛改善を食べ物でサポート！ 女性の髪の毛にいい食べ物を解説」をご覧ください。
身体を冷やさない
冷え性は血行不良を招き、抜け毛や薄毛の原因となります。
毛根の毛母細胞は血液から供給される酸素や栄養をもとに生成されますが、冷えによる血流不足でこれらが十分に供給されないと、髪の成長が妨げられるのです。
また、血行不良が頭皮の筋肉を硬直させ、血流を悪化させる悪循環に陥ることもあります。
十分な睡眠をとる
睡眠中、特に深い眠りに入っている時間帯に、成長ホルモンが活発に分泌されます。
この成長ホルモンは、髪の毛の成長に欠かせない重要な役割を果たしています。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌量が減少し、髪のヘアサイクルが乱れて細く弱い髪しか生えなくなってしまいます。
成長ホルモンをより多く分泌させるためには十分な睡眠時間を確保することが第一です。成人の理想的な睡眠時間は7〜9時間とされています。
また、薄毛改善・抜け毛予防のためには睡眠時間を確保するだけでなく、質を高めることも大切です。
ストレスの管理
過度のストレスはホルモンバランスを崩し、薄毛の原因になることがあります。特に自律神経の乱れは血行不良を引き起こし、毛根への栄養供給を妨げます。
ストレスを解消するためには、趣味に時間を割いたり、深呼吸や瞑想といったリラクゼーションを取り入れたりするのも効果的です。
運動習慣の定着
健康な毛髪の成長には、毛根への十分な栄養供給が不可欠です。運動により血行が改善されることで、栄養供給がされやすくなり、薄毛のリスクを軽減できる可能性があります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を日常的に取り入れるのが理想的です。
忙しい日常の中で運動時間を確保するのが難しい場合は、「ながら運動」を活用しましょう。歯磨きをしながらスクワットをする、通勤でひと駅分多く歩く、階段を積極的に利用するなど、日常生活の中で運動量を増やす工夫をしてみてください。
③頭皮ケアの見直し
ヘアケア製品の見直し
市販のシャンプーの中には洗浄力の強い成分が含まれているものがあります。これらは頭皮や髪に刺激を与え、乾燥やダメージを招くことがあります。アミノ酸系シャンプーなど低刺激な製品を選ぶと良いでしょう。
なお、当院ではやさしい洗浄力で髪や頭皮へのダメージが少ない「Dシャンプー（ボリュームケアシャンプー）」、頭皮環境を整え、髪の保湿をサポートする「Dトリートメント（ボリュームケアトリートメント）」をご用意しております。
正しいシャンプー方法
洗髪前にブラッシングをして髪の絡まりをほどき、頭皮の汚れを浮かせることから始めましょう。その後、36〜38℃程度のぬるま湯で髪と頭皮を予洗いし、汚れを軽く落とします。
シャンプーは手でしっかり泡立ててから使用し、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗います。髪同士をこすり合わせないよう注意し、頭皮を重点的にケアしましょう。洗い終わったら、シャンプーをしっかり洗い流し、頭皮に残らないようにします。濡れたまま放置せず、できるだけ早くドライヤーで乾かしてください。
ヘアケアの見直し
過度なヘアカラーやパーマは、繰り返すことで頭皮や髪に深刻なダメージを与え、薄毛や脱毛の原因となることがあります。カラー剤やパーマ剤には強い薬剤が含まれており、これが健康な頭皮に負担をかけ、髪の毛の質を悪化させるのです。また、ヘアエクステンション（エクステ）は毛根に過度な負担をかけるため、髪の毛が抜けたり、毛根が弱くなったりすることがあります。
過剰なヘアケアは髪や頭皮に負担をかけるため、適度に楽しむことが大切です。
頭皮の保湿とマッサージ
頭皮の乾燥は頭皮環境の悪化を招くため、適切な保湿が大切です。頭皮の水分と油分のバランスを整えることで、乾燥を防ぎ健康な頭皮を維持できます。保湿には、ローション、オイル、美容液、育毛剤などの専用製品が効果的です。
頭皮専用ローションは水分補給と頭皮の乾燥を防ぐのに優れています。さらに少量のオイルを併用することで水分蒸発を防ぎましょう。美容液は保湿効果に加え、育毛成分を含む製品もあり、頭皮ケアと育毛を同時にサポートできます。
また、頭皮マッサージは血行促進やリラクゼーション効果が期待されており、健康な頭皮や毛髪を保つための補助的な手段の一つとされています。特定のタイミングにこだわる必要はありませんが、毎日続けるためには「シャンプー中に行う」「入浴時や寝る前のリラックスタイムに行う」といった習慣化が有効です。
頭皮のマッサージについてさらに詳しく知りたい場合は、「頭皮マッサージはしない方がいい？続けた結果、薄毛への効果は？」をご覧ください。
④FAGAクリニックでの診断と薄毛治療
薄毛が進行している場合や、自己ケアで改善が難しい場合は、早めにFAGAクリニックの診断を受けましょう。
Dr.AGAクリニックでは、一人一人の患者様に合ったプランのご提案を致します。
抜け毛を抑えたい、髪の毛を生やしたいなど、毛髪のことでお悩みの方は、まずDr.AGAクリニックの無料カウンセリング をご予約ください。LINE24時間受付も対応しております。
また、クリニックでの無料カウンセリングにハードルをお感じの方は、お気軽発毛相談窓口（0120-433-488）も開設しております。まずはお気軽にご相談ください。
