つむじはげや頭頂部の薄い女性ができる対策とは？原因もあわせて解説

この記事では、つむじはげへの対策について解説します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。

女性のつむじはげ（頭頂部薄毛）の特徴

女性のつむじはげ（頭頂部薄毛）の特徴は、分け目や頭頂部から徐々に薄くなり、最終的には頭部全体の髪が薄くなることです。

若い女性でも牽引性脱毛症によるつむじはげを発症することがあり、髪を引っ張るヘアスタイルが要因となる場合があります。

女性のつむじはげ（頭頂部薄毛）のセルフチェック

女性のつむじはげ（頭頂部薄毛）は、生え際の変化が目立つ薄毛タイプと比べて気づきにくいといえます。そのため、毎朝の身だしなみチェックの際に三面鏡や手鏡を使い、頭頂部やつむじの状態を確認しましょう。ヘアセット時には髪のボリューム感をチェックすることも重要です。

また、シャンプー後に髪が頭皮に張りついて見える、ヘアスタイリングがしづらくなった、光が当たった際に目立つ、写真で頭頂部が目につく、といったことから気づく場合もあります。

普段から自分の頭頂部を確認する習慣を持つことで、つむじ周りが薄くなっていないか早期に察知できます。

正常なつむじと薄毛のつむじの違い

つむじの薄毛は、地肌が見えやすい部位であるため、正常か薄毛かを判断するのが難しいことがあります。そのため、以下の3つのポイントをチェックすることで、正常なつむじと薄毛のつむじを見分けることが可能です。

1.地肌の色

頭頂部の地肌が透けて見える場合は、つむじはげの可能性があります。通常、つむじの中心部分は地肌が見えるものですが、周辺や頭頂部の地肌まで透けている場合は毛量が減っている可能性があります。

正常なつむじは白っぽい色をしているのに対し、薄毛のつむじでは頭皮が赤みを帯びていることがあります。この赤みは、毛細血管のうっ血や頭皮の乾燥、紫外線ダメージなどが原因となる場合があります。

2.渦の形状

つむじ周辺を観察したときに「毛の流れが分かりづらい」と感じたら、つむじはげの可能性があります。正常ではつむじを中心に右回り、もしくは左回りに毛の流れがはっきりと見てわかるものです。

全体的に下向きに髪が生えたり、つむじが大きく広がって見えたりしていないか観察してみましょう。

3.毛の太さと長さ

正常なつむじの髪は太く長いのが特徴ですが、薄毛が進むと髪が細く短くなりがちです。

ヘアサイクルが乱れることで、髪の毛が十分に成長できずに抜け落ちてしまうためです。これは髪が十分な栄養を受け取れず、成長が阻害されているため起こります。

つむじが2つあることと女性の薄毛の関係

つむじが2つあること自体は薄毛とは関係がありません。薄毛の進行具合は、つむじの数ではなく、頭皮環境や生活習慣、ストレスなどの要因による影響が大きいとされています。

女性の薄毛の共通原因    

女性の薄毛には、さまざまな原因が絡み合っています。ホルモンバランスの乱れは、薄毛の代表的な要因です。さらに、不規則な生活習慣や過度なストレスも、頭皮環境を悪化させ、薄毛の進行を促します。これらに加えて、遺伝的要因や過度なヘアケアによる頭皮ダメージも見逃せない要素です。   

女性の薄毛の共通原因 についてさらに詳しく知りたい場合は、「女性に多い薄毛・脱毛症の原因」をご覧ください。    

女性のつむじはげ（頭頂部薄毛）の主な原因

生活習慣が薄毛に与える影響  

食生活の乱れや睡眠不足、過度なストレスなどの生活習慣も薄毛に大きく影響を与える問題です。不規則な食事や偏った栄養バランスは髪の健康を損ね、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を低下させます。また、ストレスはホルモンバランスや血流に悪影響を与え、薄毛の進行を加速させる要因となります。

生活習慣が薄毛に与える影響についてさらに詳しく知りたい場合は、「女性に多い薄毛・脱毛症の原因」をご覧ください。 

頭皮環境の悪化

頭皮が乾燥していたり、過剰に皮脂が分泌されていたりすると、毛穴が詰まりやすくなり、健康な髪が育ちにくくなります。

ふけや皮脂による毛穴の詰まりが続くと、髪が細くなり、抜けやすくなることがあります。

ヘアスタイルの影響

毎日髪を強く引っ張るスタイルは、生え際に負担をかける可能性があります。

このような髪型を続けることで引き起こされる脱毛症は牽引性脱毛症と呼ばれ、びまん性脱毛症と並んで女性に多くみられる脱毛症の一つとされています。

自分でできるつむじはげ（頭頂部薄毛）予防と改善方法

生活習慣の見直し   

薄毛の進行を抑えるには、日々の生活習慣や環境を見直し、毛髪が健康に育つための土台を作ることが大切です。運動習慣や睡眠習慣を見直すことで、薄毛のリスクを軽減できる可能性があります。   

薄毛の進行を抑える対策についてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するためのアプローチ」をご覧ください。      

なお、当院の「運動改善相談サービス」では、血行促進やストレス軽減など、髪の健康に良い影響を与える可能性のある運動習慣についてお伝えしております。お気軽にご相談ください。    

食生活の見直し 

髪の主成分であるケラチンはタンパク質で構成されているため、十分なタンパク質の摂取が欠かせません。1食あたり、手のひらサイズ（約80～100g程度）の肉や魚を目安にタンパク質を摂取しましょう。

また、髪の成長に必要なエネルギー源として複合炭水化物も重要です。特に食事の間隔が4時間以上空く場合は、全粒粉クラッカーや野菜スティックなど、ヘルシーな間食を心がけると良いでしょう。

忙しい日常の中では、ファストフードやインスタント食品に頼らざるを得ない場面もありますが、これらの食品は塩分や脂肪分が多く含まれ、髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

外食が避けられないときには、野菜を多めに摂るように意識したり、脂っこいメニューを避けたりすることで、栄養バランスを調整しましょう。また、料理を選ぶ際には、丼ものよりも、バランスの取れた定食を選んだり、蒸し料理やグリル料理を選んだりなど、調理法も意識することが大切です。

水分補給も髪にとって重要な要素ですので、こまめな水分摂取を心がけましょう。

なお、当院の「食事改善相談サービス」では、髪の健康に関わるとされる食べ物・栄養素や、髪の健康に悪影響を与える可能性がある食べ物・飲酒・喫煙など、FAGAに関係する食事改善についてお伝えしております。お気軽にご相談ください。

頭皮ケアの見直し

つむじはげの対策として、頭皮ケアの見直しも大事です。また、頭皮にやさしい成分のシャンプーやトリートメントを選ぶことも頭皮環境を健やかに保つために重要です。

頭皮ケアの見直しについてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するためのアプローチ」をご覧ください。

なお、当院の「ヘアケア改善相談サービス」では、髪や頭皮にやさしいシャンプー・トリートメントの選び方や使い方、髪や頭皮にダメージの少ないドライヤー方法、頭皮環境を整えるマッサージ方法など、髪の健康に良い影響を与える可能性のあるヘアケア改善についてお伝えしております。お気軽にご相談ください。

ヘアドライの見直し

ロングヘアの場合、乾かすのに時間がかかりますが、シャンプー後は必ず髪をしっかり乾かしましょう。不十分なドライは髪にダメージを与える可能性があり、とくに朝シャン派の方は時間が足りず乾かしが不十分になりやすいため、しっかりとしたヘアドライが必要です。

ヘアドライについてさらに詳しく知りたい場合は、「抜け毛を予防する髪にいいドライヤーでの乾かし方を解説！」をご覧ください。

ヘアスタイルの見直し

髪を緩く結ぶことで頭皮への負担を軽減できるため、ヘアゴムの代わりにシュシュを使用することがおすすめです。毎日同じ分け目や結び方にはせず、髪型にバリエーションを持たせることも、同じ箇所への負担を軽減するうえで大切です。また、髪をおろして頭皮を休ませる日を設けると、頭皮が回復しやすくなります。

牽引性脱毛症の症状や原因について、さらに詳しく知りたい場合は当院の「牽引性脱毛症治療」をご覧ください。

Dr.AGAクリニックで女性のつむじはげ（頭頂部薄毛）治療

Dr.AGAクリニックでは、一人一人の患者様に合ったプランのご提案を致します。

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