40代女性へおすすめの薄毛が目立たない髪型と薄毛対策

この記事では、40代女性へおすすめの薄毛が目立たない髪型と薄毛対策について解説します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。

薄毛が気になる40代女性におすすめのヘアスタイル

ショートボブで軽やかにボリュームアップ

頭頂部のボリューム不足をカバーしたい方には、ショートボブがおすすめです。

「髪を長くして薄毛部分を隠したい」と考える方も多いですが、ロングヘアは重みで髪がペタッとなりやすく、頭頂部のふんわり感を出すのが難しくなります。

一方、ショートボブなら髪に動きが出やすく、ブロー次第で簡単に頭頂部をふんわりさせられます。乾かす時間が短くなることで、髪や頭皮への負担が減り、薄毛の進行を抑える効果も期待できます。

パーマで自然なボリューム感をプラス

ロングやミディアムの長さを保ちながら薄毛を隠したい場合は、パーマを活用すると良いでしょう。パーマをかけることで髪に動きが生まれ、自然なボリューム感を演出できます。

スタイリングに自信がない方でも、パーマをかけておけば髪を乾かすだけでふんわり感を簡単に作れます。

ただし、頻繁にパーマをかけると髪や頭皮に負担がかかるため、施術の間隔を適切に空けることが大切です。

前髪を厚めに作ってカバー

前髪の薄毛が目立つ場合には、前髪を厚めに作るスタイルが有効です。頭頂部から多めに髪を前におろすことで、ボリュームが生まれ、薄毛部分を自然に隠せるだけでなく、若々しい印象を与える効果もあります。

大人っぽい雰囲気を出したい方は、前髪を長めにして斜めに流すスタイルを選ぶと良いでしょう。

レイヤーカットでトップに動きをプラス

髪の長さを変えずに薄毛部分をカバーしたい場合は、レイヤーカットを取り入れてみましょう。レイヤーカットは上下の髪の長さを変えて段差を作ることで、髪全体に動きを出すスタイルで、ロングでもショートでも頭頂部にボリューム感を与える効果があります。

レイヤーカットをしていないスタイルに比べて毛先に動きを出しやすいため、パーマをかけずにボリュームを出したい方や、薬剤による髪へのダメージを軽減したい方にも適した選択肢です。

薄毛が気になる40代女性におすすめのスタイリング方法

分け目を変えるテクニック

いつも同じ分け目にしていると、髪がぱっくりと分かれやすくなりますが、スタイリングの工夫で分け目は簡単に変えられます。髪の分け目を変えることで、薄毛部分への負担を減らし、薄毛を目立ちにくくする効果が期待できます。

分け目を変えるタイミングは、髪を洗った後でまだ濡れているときがおすすめです。まずは分け目を作りたい方向と反対側に髪を流し、温風で乾かして根元を立ち上げます。その後、希望する分け目の方向に髪を流し、再び温風で整えます。仕上げに冷風を当てることで、分け目を固定しやすくなります。

ボリュームを出すブロー方法

日々のスタイリングでは、ブローの際に髪の内側から風を当てて空気を含ませることで、自然なボリューム感を演出できます。逆に、外側から風を当てると髪がペタッとしてしまうので注意が必要です。

まず後頭部の根元から乾かし、空気を含ませるように内側から風を送り込みます。顔周りは髪を持ち上げるようにして内側から風を当て、トップ部分は毛束を持ち上げながらブローします。このように髪を立ち上げる意識で乾かすことで、気になる薄毛部分に自然なボリュームが出やすくなります。

ヘアアクセサリーを活用したアレンジ

薄毛をおしゃれにカバーするためには、ヘアアクセサリーを取り入れるのもおすすめです。落ち着いたデザインのスカーフやバレッタを選ぶことで、大人の女性でも抵抗なく使えます。

ヘアバンドやスカーフで気になる部分を隠したり、ポンパドールをヘアピンで作って前髪の薄さをカバーしたり、ハーフアップやくるりんぱでボリュームを出しつつバレッタでまとめるなど、多彩なアレンジが可能です。アクセサリー自体が目立つことで薄毛部分への視線をそらす効果も期待できます。

薄毛が気になる40代女性のヘアスタイルで気をつけたい点

毎日髪を強く引っ張るスタイルは、生え際に負担をかける可能性があります。

このような髪型を続けることで引き起こされる脱毛症は牽引性脱毛症と呼ばれ、びまん性脱毛症と並んで女性に多くみられる脱毛症の一つとされています。

髪を緩く結ぶことで頭皮への負担を軽減できるため、ヘアゴムの代わりにシュシュを使用することがおすすめです。毎日同じ分け目や結び方にはせず、髪型にバリエーションを持たせることも、同じ箇所への負担を軽減するうえで大切です。また、髪をおろして頭皮を休ませる日を設けると、頭皮が回復しやすくなります。

牽引性脱毛症の症状や原因について、さらに詳しく知りたい場合は当院の「牽引性脱毛症治療」をご覧ください。

40代からの女性の薄毛対策

生活習慣の見直し  

薄毛の進行を抑えるには、日々の生活習慣や環境を見直し、毛髪が健康に育つための土台を作ることが大切です。運動習慣や睡眠習慣を見直すことで、薄毛のリスクを軽減できる可能性があります。   

薄毛の進行を抑える対策についてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するためのアプローチ」をご覧ください。      

なお、当院の「運動改善相談サービス」では、血行促進やストレス軽減など、髪の健康に良い影響を与える可能性のある運動習慣についてお伝えしております。お気軽にご相談ください。    

食生活の見直し

髪の主成分であるケラチンはタンパク質で構成されているため、十分なタンパク質の摂取が欠かせません。1食あたり、手のひらサイズ（約80～100g程度）の肉や魚を目安にタンパク質を摂取しましょう。

また、髪の成長に必要なエネルギー源として複合炭水化物も重要です。特に食事の間隔が4時間以上空く場合は、全粒粉クラッカーや野菜スティックなど、ヘルシーな間食を心がけると良いでしょう。

忙しい日常の中では、ファストフードやインスタント食品に頼らざるを得ない場面もありますが、これらの食品は塩分や脂肪分が多く含まれ、髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

外食が避けられないときには、野菜を多めに摂るように意識したり、脂っこいメニューを避けたりすることで、栄養バランスを調整しましょう。また、料理を選ぶ際には、丼ものよりも、バランスの取れた定食を選んだり、蒸し料理やグリル料理を選んだりなど、調理法も意識することが大切です。

水分補給も髪にとって重要な要素ですので、こまめな水分摂取を心がけましょう。

なお、当院の「食事改善相談サービス」では、髪の健康に関わるとされる食べ物・栄養素や、髪の健康に悪影響を与える可能性がある食べ物・飲酒・喫煙など、FAGAに関係する食事改善についてお伝えしております。お気軽にご相談ください。

必要な栄養素

髪の健康をサポートする栄養素を意識して摂取することも大切です。

• ビタミンB群：タンパク質の代謝に関わり、健康な髪の維持に役立つ栄養素として知られています。
• タンパク質：髪の毛はその80～90％がタンパク質で構成されており、そのうちの大部分がケラチンから作られています。
• 亜鉛：タンパク質の代謝など体内で幅広く利用されるとされています。
• ビタミンC：亜鉛の吸収を助けるとされています。
• ビタミンE：健康の維持に役立つ成分です。

頭皮ケアの見直し 

牽引性脱毛症の対策として、頭皮ケアの見直しも大事です。また、頭皮にやさしい成分のシャンプーやトリートメントを選ぶことも頭皮環境を健やかに保つために重要です。

頭皮ケアの見直しについてさらに詳しく知りたい場合は、「女性の薄毛・脱毛症を予防・改善するためのアプローチ」をご覧ください。

なお、当院の「ヘアケア改善相談サービス」では、髪や頭皮にやさしいシャンプー・トリートメントの選び方や使い方、髪や頭皮にダメージの少ないドライヤー方法、頭皮環境を整えるマッサージ方法など、髪の健康に良い影響を与える可能性のあるヘアケア改善についてお伝えしております。お気軽にご相談ください。

簡単な頭皮マッサージ

1. 耳の上に人差し指、中指、薬指を置きます。
2. 頭皮を動かすことを意識して、指を上下に6回動かします。
3. 指の位置を少しずつ変えながら同様の動きを繰り返します。
4. 中指で頭頂部を3秒間押す動作を3回繰り返します。

マッサージは指を髪の間に差し込んで頭皮を揉むように行います。爪を立てると頭皮を傷つける恐れがあるため、指の腹を使うのがポイントです。

特定のタイミングにこだわる必要はありませんが、毎日続けるためには「シャンプー中に行う」「入浴時や寝る前のリラックスタイムに行う」といった習慣化が有効です。

頭皮マッサージは血行促進やリラクゼーション効果が期待されており、健康な頭皮や毛髪を保つための補助的な手段の一つとされています。

頭皮のマッサージについてさらに詳しく知りたい場合は、「頭皮マッサージはしない方がいい？続けた結果、薄毛への効果は？」をご覧ください。

ヘアドライの見直し

ロングヘアの場合、乾かすのに時間がかかりますが、シャンプー後は必ず髪をしっかり乾かしましょう。不十分なドライは髪にダメージを与える可能性があり、特に朝シャン派の方は時間が足りず乾かしが不十分になりやすいため、しっかりとしたヘアドライが必要です。

ヘアドライについてさらに詳しく知りたい場合は、「抜け毛を予防する髪にいいドライヤーでの乾かし方を解説！」をご覧ください。

紫外線対策の見直し

日傘や帽子を使用するほか、UVカットスプレーを活用し頭皮を守りましょう。また、外出時には分け目部分に特に注意を払い、しっかりと保護することも大切です。紫外線は年間を通じて降り注ぐため、夏場だけでなく冬場も対策を怠らないようにしましょう。

ただし、紫外線を完全に避ける必要はありません。適度に日光を浴びることで、髪の成長に役立つビタミンDが活性化されます。過剰な紫外線を浴びないよう注意しながら、適切に日光を取り入れましょう。

育毛剤の使用  

育毛剤はすでに生えている髪を育てることを目的としています。見た目のボリューム感が増すだけでなく、頭皮環境を整えることで、今ある髪にハリやコシを与えて抜け毛を防ぎ、健康な髪を育てる効果が期待できます。

男性用の育毛剤は清涼感を出すためにアルコール類が含まれていたり、有効成分が多めに配合されていたりする傾向にあるため、女性が使うと皮膚トラブルが生じる場合があります。女性の頭皮は乾燥しやすいという特徴もあるため、女性用の育毛剤には保湿成分や肌に優しい成分、ホルモンバランスを整える成分なども含まれている製品を選びましょう。

また、妊娠中や産後で授乳中の方は胎児に影響が出る場合もあるため、自己判断による育毛剤の使用は控えて、医師に相談することをおすすめします。

Dr.AGAクリニックで40代からの女性の薄毛治療 

Dr.AGAクリニックでは、一人一人の患者様に合ったプランのご提案を致します。

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