「薄毛の治療を始めたいけど、やめたらまた元に戻ってしまうのだろうか」と、薄毛が気になっているけど、このような理由で治療に抵抗がある方もいるのではないでしょうか。

AGA（男性型脱毛症）のような薄毛には専用の治療薬が効果的ですが、運動や生活習慣の見直しをすることでより効果的に治療を進められるほか、治療を終わらせた場合でも薄毛・抜け毛の予防ができるでしょう。

この記事では、薄毛対策におすすめの運動や生活習慣について解説します。治療に頼るだけでなく、自分でできることから薄毛対策を始めてみるのはいかがでしょうか。

薄毛・抜け毛は運動で改善する？

結論からお伝えすると、適度な運動で薄毛改善に効果が見込めるといえます。ただし、運動だけでは薄毛対策にはならないことも多く、生活習慣や食事内容の見直しが必要になるでしょう。

具体的には、適度な有酸素運動・規則正しくストレスの少ない生活・栄養バランスの取れた食事が大切です。

ただ、これらの対策をしても薄毛の改善が見られない場合には、早めに専門家に相談して薄毛改善の治療を並行して行うと良いでしょう。

薄毛・抜け毛対策に運動が効果的な理由

薄毛対策に運動が効果的な理由は、主に以下の2つです。

• 血行が促進される
• ストレス発散につながる

それぞれ具体的に解説していきます。

血行が促進される

運動することにより全身の血行が促進され、頭皮まで血液が行き渡るため薄毛対策になると考えられます。運動すると、血液のポンプがわりとなる筋肉がよく動きます。そうすると血液が届きにくい体の末端まで流れていくのです。

血液には、全身へ酸素や食事から吸収された栄養分を臓器や皮膚の組織へ運んでいき、老廃物を腎臓まで運び尿として排泄していくはたらきがあります。そのため、血行が悪いと必要な成分は届かず老廃物は除去されない代謝の悪い状態になっていきます。

頭皮の代謝（ターンオーバー）が正常に働いていないと、健康な髪の毛が生えてこず、薄毛の原因となるでしょう。そのため、適度な運動は薄毛対策に有効といえます。

ストレス発散につながる

適度な運動はストレス発散につながり、薄毛対策になる可能性があります。ストレスがあると自律神経が乱れ、髪の毛の成長にも影響があるためです。

自律神経のうち副交感神経が優位なとき（リラックスしているときや睡眠時）、成長ホルモンが分泌されて臓器の成長や皮膚のターンオーバーなどが促進されます。ストレスが多いと副交感神経は優位になりにくく、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

そのため、なるべくストレスを抱え込まない生活が大切です。適度な運動はストレス発散につながりやすいのと同時に、疲労感が睡眠にも良い影響を与えるでしょう。

薄毛・抜け毛予防におすすめの運動

ここからは、薄毛・抜け毛予防におすすめの運動を紹介していきます。

• ウォーキング
• ストレッチ
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳
• 筋トレ

薄毛・抜け毛の対策は毎日継続することが大切です。自分に合った運動を選んで、始めてみてください。

ウォーキング

ウォーキングは、手軽に始めやすく薄毛対策にもおすすめです。

背筋を伸ばして手をしっかり振る正しいウォーキングを行うと、全身の血行が良くなります。特に、ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれる部分で、動かすことで血行の改善につながります。自然豊かな場所で行えば、ストレス発散にもつながるでしょう。

ストレッチ

雨の日や寝る前には、ストレッチを行うと良いでしょう。

ストレッチは筋肉をゆっくり動かせるため、血行を促進できます。また、リラックスした状態で行えば副交感神経も優位になりやすいと考えられます。

ストレッチは室内で行えるため、外での運動ができないときにもおすすめです。

ジョギング

しっかり目の運動をしてみたい方は、ジョギングを始めてみてはいかがでしょうか。

ジョギングは、ウォーキングよりも体に負荷をかけられます。短時間で運動を済ませたい方にもおすすめです。ジョギングで汗をかいて爽快感も得られるでしょう。

いきなり始めると怪我をする可能性もあるので、しっかりとストレッチやウォーミングアップをしてから行ってください。

サイクリング

サイクリングも適度に筋肉を使うため、薄毛対策におすすめです。

自然の中をサイクリングすれば、景色も楽しめて良いストレス発散にもなるでしょう。ジョギングよりもさらに爽快感も得られます。足の筋肉をしっかりと使うため、血行促進にも効果があります。

ロードバイクで遠くへ出かけてみるのもおすすめです。

水泳

体にあまり負荷をかけたくない場合には、水泳や水中ウォーキングを試してみましょう。

水の中は浮力があるため、地上よりも体への負荷は少なくなります。ですが、水中で体を動かすと筋肉はしっかり使えるため、薄毛対策に良いでしょう。

泳ぐことが苦手な方は、水中を歩くだけでも良い運動となります。

筋トレ

筋トレも血行促進・ストレス発散が期待でき、薄毛対策の運土うとしておすすめです。以下に自宅で簡単に取り入れられるものをあげましょう。

・腹筋
皆さんご存じの方が多いトレーニングの一つです。仰向けで両膝を曲げた状態で、みぞおちを中心に頭から背中を丸めながら起き上がりゆっくり戻ります。

・スクワット
両足を肩幅に開き、椅子に座るようなイメージで背中をまっすぐ伸ばしたまま膝を90度くらいまで曲げ、元に元に戻します。

・プランク
プランクとは両肘を床について腕立て伏せの頭からかかとまで一直線にした体勢を30秒～1分間キープするトレーニングです。きつく感じますが呼吸は止めずに行います。プランクはお腹周りや背中など体の軸となる“体幹”を鍛えることができるためおすすめです。

無理のない回数からスタートし少しずつ回数を増やしていきましょう。

運動後の頭皮ケアも薄毛予防に重要

運動によって汗をかいた頭皮をそのまま放置してしまうと、雑菌が繁殖しやすい良くない頭皮環境になってしまうため、可能な限りシャワーを浴びて余分な皮脂を落とすことが大事になります。

ただしシャンプーのし過ぎは逆に、皮脂を必要以上に落としすぎてしまうのでシャンプーは１日１回までに抑えていただき、あとはシャワーのお湯のみで軽く洗い流す程度にしてください。