髪の材料ともなる食事の質
髪の成長を促すには、成長に必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
AGA専門外来のDr.AGAクリニック大阪なんば院では3大栄養素である、
◆たんぱく質 13～20%
◆脂質 20～30%
◆炭水化物 50～65%
のバランスで摂取することを勧めています。
この中でも髪の材料となるたんぱく質が不足しないように注意が必要！！
白身魚、まぐろ、鶏肉、卵、牛乳・チーズなどの動物性たんぱく質や、大豆・豆腐、枝豆などの植物性たんぱく質をバランス良く摂るようにしましょう。
脂質の摂り過ぎは血液中の脂質の割合が高くなる高脂血症につながり、頭皮環境を悪化させる可能性があります。
また、糖質を代謝するときには、髪の成長に必要なビタミンB群や亜鉛が消費されます。
糖質を摂り過ぎるとビタミンB群や亜鉛が不足して髪の成長に悪影響を与える可能性があります。
脂質と糖質も、もちろん不足してはいけませんが、摂り過ぎることによるデメリットがあることを理解しておきましょう。