リジン（リシン）は、私たちの体にとって欠かせない「必須アミノ酸」の一つです。

育毛剤やサプリメントの成分として見かけることもあり、「髪に良いの？」と気になっている方もいらっしゃるかもしれません。

そこで本記事では、リジンが体の中でどのような役割を果たしているのか、そして髪の健康とどのような関係があるのかについて解説します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。

リジンと髪の健康の関係性

まず結論からお伝えすると、リジンを摂取するだけでAGA（男性型脱毛症）が治ったり、髪が劇的に生えたりするという医学的な根拠は確立されていません。治療には医学的なアプローチが必要です。

しかし、リジンは髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質を作るために必要な栄養素の一つです。

健康な髪を育てるための土台作りとして、リジンを含むバランスの良い食事を摂ることは大切です。

リジンとは？

リジンは、体内で合成することができない9種類の「必須アミノ酸」の一つです。そのため、毎日の食事から摂取する必要があります。

リジンは、体のタンパク質の合成や、カルシウムの吸収に関わっているほか、ブドウ糖の代謝をスムーズにして集中力を高めるなど、体の様々な機能に関与していると言われています。

リジンを多く含む食品

リジンは、肉類、魚介類、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。

米や小麦などの穀類にはあまり含まれていないため、パンやご飯だけの食事では不足しがちになる可能性があります。おかずをしっかりと組み合わせて食べることが大切です。

リジンを多く含む食品としては以下の表の通りです。

食品	100g当たりのリジンの量
カゼイン	7200mg
かつお節	6700mg
干しだら	6400mg
かたくちいわし/煮干し	5800mg
ビーフジャーキー	4700mg
するめ	4200mg
豚ヒレ肉	3500mg
しらす干し	3500mg
湯葉	3500mg
凍り豆腐	3500mg
若どり胸肉	3500mg
パルメザンチーズ	3400mg
豚もも肉	2800mg
牛もも肉	2800mg
ゴーダチーズ	2700mg
べにざけ	2600mg
若鶏もも肉	2600mg
きな粉/青大豆/全粒大豆	2500mg

出典：「食品データベース（日本食品標準成分表八訂（増補）2023年度）」（文部科学省）をもとに作成。

リジンの摂取に関しては当院の食事改善相談サービスでご相談ください

当院の食事改善相談サービスでは、髪の健康に関わるとされる食べ物・栄養素や、髪の健康に悪影響を与える可能性がある食べ物など、AGAに関係する食事改善についてお伝えしております。

なお、バランスの取れた食事は、髪と頭皮の健康の基礎ですが、すでに進行している薄毛やAGAに対しては、食事改善だけでは限界があります。「抜け毛が増えてきた」「生え際が気になる」といったお悩みがある場合は、医学的な根拠に基づいた治療が必要です。

当院では、一人一人の患者様に合ったプランのご提案を致します。まずは無料カウンセリングまでお気軽にご相談ください。