栄養価が高く、手軽に食べられるバナナは、世界中で愛されているフルーツの一つです。

では、そんなバナナに含まれる栄養素に薄毛対策や育毛を期待できる効果があるのはご存知でしょうか？

実は、バナナには髪の健康をサポートするさまざまな栄養素が含まれています。本記事では、バナナに含まれる栄養素とその育毛効果について詳しく解説します。

ビタミンB群

バナナには豊富なビタミンB群が含まれており、それぞれが育毛において重要な役割を果たします。

チアミン（ビタミンB1）

チアミン（ビタミンB1）は、糖の代謝を促進してエネルギーを作り、細胞の血液循環を改善します。髪の成長には多くのエネルギーが必要であり、ビタミンB1が不足するとエネルギーの生産力が落ち、結果として育毛効果も低下します。

また、中枢神経や末梢神経の働きを正常に保つ効果もあり、頭皮の健康維持に貢献します。

リボフラビン（ビタミンB2）

リボフラビン（ビタミンB2）には、血行や代謝を促進し、健康な皮膚に整える効果があります。頭皮の血行が良くなることで、髪の毛の成長に必要な栄養素がしっかりと届けられるようになります。

また、皮脂の分泌を正常に保ち、頭皮環境を健康に維持する効果も期待できます。

パントテン酸（ビタミンB5）

パントテン酸（ビタミンB5）には、髪の毛・皮膚・神経組織を正常に保つ作用があります。

また副腎皮質ホルモンの合成を促すため、ストレスによる脱毛の抑制も期待できます。

ピリドキシン（ビタミンB6）

ピリドキシン（ビタミンB6）は、タンパク質の代謝を促進させる作用があります。髪の毛はその80～90％がタンパク質で構成されており、そのうちの大部分がケラチンから作られています。そのケラチンの生成を助け、健康な髪の成長をサポートします。

また、ピリドキシンは毛母細胞の分裂を活発にし、髪の成長から脱毛のサイクルの中で、薄毛になるのを防ぐ効果も期待できます。

ビオチン（ビタミンB7）

ビオチン（ビタミンB7）は、アミノ酸や脂質、糖の代謝に関わる栄養素です。

髪の毛はその80～90％がタンパク質で構成されており、そのうちの大部分がケラチンから作られています。そして、ケラチンは18種類のアミノ酸から形成されています。ビオチンがアミノ酸の代謝をサポートすることで、髪の主成分であるケラチンの合成がスムーズに行われ、育毛効果が期待できます。

ビタミンC

バナナにはビタミンCも含まれています。

ビタミンCは、髪や肌、血管などの主要な構成成分であるコラーゲンの生成をサポートします。これによって、髪のハリ・コシ・ツヤが改善し、抜け毛予防につながると考えられます。

さらに、ビタミンCには抗酸化作用や血行促進作用があり、頭皮環境を整えて発毛を促進する効果が期待できます。

ミネラル類

バナナには、カリウム（ポタシウム）、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらのミネラルは、髪の健康維持に重要な役割を果たします。

カリウム（ポタシウム）

カリウムは細胞を活性化し、エネルギー代謝を調節する働きがあります。

また、髪の毛の水分バランスを維持し、乾燥から保護する効果も期待できます。水分バランスが整うことで、髪が抜けにくくなり、健康な状態を維持することができます。

マグネシウム

マグネシウムは髪の毛の成長において、細胞分裂を促進する役割を持っています。髪の毛は常に新しい細胞が生成されることで成長するため、細胞分裂を活発にするマグネシウムの摂取は健康な髪の毛の成長をサポートします。

また、マグネシウムは体内の数百種類の酵素反応に関わっており、ケラチンの合成にも関与しています。十分なマグネシウムを摂取することで、強くて健康な髪の毛の生成をサポートすることができます。

トリプトファン

バナナには「トリプトファン」というアミノ酸も含まれています。トリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に変換され、さらにメラトニンという睡眠ホルモンの原料にもなります。

良質な睡眠はストレスの軽減に繋がり、ストレスの軽減は髪の健康に良い影響を与えます。ストレスは抜け毛の主な原因である男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）の分泌を上昇させるため、ストレスを軽減することで薄毛の進行を抑制する効果が期待できます。

バナナに含まれるトリプトファンの量は約10mg程度で、薄毛改善に必要な量としては少ないものの、牛乳と一緒に摂取することでトリプトファンの量が約90mg程度に増加し、より効果が期待できます。

食物繊維

バナナには食物繊維も含まれています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘の解消や腸内細菌のバランス改善に役立ちます。

一見すると育毛と関係ないように思えるかもしれませんが、実は腸内環境と頭皮の健康には密接な関係があります。腸内環境が乱れると体内の栄養吸収が悪くなり、結果として髪に必要な栄養が行き渡らなくなります。また、腸内環境の悪化は全身の炎症を引き起こし、頭皮の炎症にもつながる可能性があります。

バナナに含まれる食物繊維を摂取することで腸内環境を整え、間接的に髪の健康をサポートする効果が期待できます。

ポリフェノール

バナナには、ポリフェノールも含まれています。ポリフェノールには高い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去する効果があります。

頭皮の老化を防ぐことで、健康な髪の毛の成長をサポートし、薄毛の進行を抑制する効果が期待できます。

バナナの効果的な食べ方

薄毛改善に効果が期待できる栄養素を効率的に摂取するには、食べ方の工夫も必要です。Dr.AGAクリニックでは、以下のようなバナナの食べ方を推奨しています。

• 適度な熟成度のバナナを選ぶ: バナナは熟成度によって栄養価が変化します。薄毛対策としては、黄色く熟し、少し斑点が出始めた状態のバナナが最もビタミンB群や抗酸化物質が豊富なためおすすめです。
• 牛乳や乳製品と組み合わせる: バナナに含まれるトリプトファンは、牛乳のカルシウムやタンパク質と一緒に摂取することで吸収率が高まります。バナナと牛乳のスムージーやヨーグルトとの組み合わせは、栄養素の相乗効果が期待できる理想的な食べ方です。
• ナッツ類と一緒に食べる: バナナにアーモンドやクルミなどのナッツ類を組み合わせると、ビタミンEや亜鉛などの育毛に重要な栄養素を補完できます。特に亜鉛はケラチンの生成に不可欠であり、バナナだけでは不足しがちな栄養素を効率的に摂取できます。
• 皮の内側の白い筋も食べる: バナナの皮と実の間にある白い筋には、セロトニンの生成を促すトリプトファンが特に多く含まれています。この部分も食べることで栄養素を無駄なく摂取できます。
• 適量を継続的に摂取する: 栄養素の効果を実感するためには、一度にたくさん食べるよりも、毎日適量を継続して摂取する方が効果的です。目安としては、一日1本のバナナを継続的に摂取することをおすすめします。過剰摂取は血糖値の上昇を招く可能性があるため注意が必要です。

バナナの摂取に関しては当院の食事改善相談サービスでご相談ください

当院では、ご来院の際にカウンセリングの中で患者様の疑問や質問にお答えしております。

食事改善相談サービスでは、バナナを始めとした薄毛改善を助ける食べ物・栄養素、薄毛の進行につながる食べ物・飲酒・喫煙など、AGAに関係する食事改善について重要な知識をお伝えしております。ぜひお気軽にご相談ください。