髪の健康維持に役立つ栄養素として知られる「亜鉛」。サプリメントで補給している方も多いかと思いますが、何気なくコーヒーやお茶で飲んでいませんか？

実は、飲み合わせによっては、せっかく摂取した亜鉛が体に吸収されにくくなってしまうことがあります。

今回は、コーヒーと亜鉛の関係についてご説明します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。

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コーヒーやお茶が亜鉛の吸収を妨げる可能性

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれる「タンニン（ポリフェノールの一種）」や「カフェイン」は、亜鉛と結びつきやすく、体への吸収を妨げてしまう可能性があります。

特にタンニンは、亜鉛などのミネラルと結合して水に溶けにくい性質に変化させてしまうため、吸収率が低下すると言われています。

注意したい主な飲み物

特にタンニンが多い濃い紅茶は、実はコーヒーよりも影響が大きい場合があります。

亜鉛サプリメントは、水またはぬるま湯でお召し上がりください。

余計な成分が含まれていないため、サプリメントの成分が阻害されることなく、スムーズに体内に吸収されることが期待できます。

「コーヒーが好きでやめられない」という方もご安心ください。飲むタイミングを工夫することで、亜鉛の吸収への影響を抑えることができます。

サプリメントを摂取する前後、30分〜1時間程度はコーヒーやお茶を控えることをおすすめします。

胃の中でサプリメントが消化・吸収される時間を確保することで、飲み合わせによる影響を最小限に抑えることができます。

どうしても飲みたい場合は、カフェインレスコーヒーや、タンニンの少ない麦茶、ほうじ茶などを選ぶのも一つの方法です。

当院の食事改善相談サービスでは、髪の健康に関わるとされる食べ物・栄養素や、髪の健康に悪影響を与える可能性がある食べ物など、AGAに関係する食事改善についてお伝えしております。

なお、バランスの取れた食事は、髪と頭皮の健康の基礎ですが、すでに進行している薄毛やAGAに対しては、食事改善だけでは限界があります。「抜け毛が増えてきた」「生え際が気になる」といったお悩みがある場合は、医学的な根拠に基づいた治療が必要です。

当院では、一人一人の患者様に合ったプランのご提案を致します。まずは無料カウンセリングまでお気軽にご相談ください。

なお、当院では主成分に亜鉛を配合したサプリメント（栄養補助食品）としてDr.Zinc（亜鉛）を取り扱っています。