亜鉛は髪の健康維持に関わる栄養素として知られています。

もちろん、特定の食べ物だけで薄毛を治療することはできません。AGA（男性型脱毛症）の改善には、医学的なアプローチが必要です。しかし、健康な髪を育てる土台となるのは、日々の食事から摂取する栄養素です。

そこで本記事では、亜鉛が体内でどのような役割を果たしているのか、そして不足するとどのような影響があるのかについて解説します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状や治療法については必ず医師の診察を受けてください。効果には個人差があります。

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亜鉛の摂取で髪の毛が伸びるって本当？

まず結論からお伝えすると、亜鉛を摂取するだけで、すぐに髪が伸びたり、AGA（男性型脱毛症）が治ったりするという医学的な根拠はありません。

しかし、亜鉛は髪の主成分である「ケラチン」というタンパク質を合成するために必要な栄養素です。

もし亜鉛が不足してしまうと、健康な髪を作るための材料が足りなくなり、髪の成長に影響が出る可能性があります。

私たちが食事から摂ったタンパク質は、一度アミノ酸に分解され、体内で再び必要なタンパク質（髪の毛など）に作り変えられます。

この再合成の過程で、亜鉛は酵素の働きを助ける「補酵素」として重要な役割を果たしています。つまり、亜鉛は髪を作る工場の「潤滑油」のような存在と言えるでしょう。

亜鉛が不足すると、以下のような症状が起こる可能性があるとされています。

日本では、点滴や経管栄養を長期間使っている患者さんや、亜鉛が少ない母乳で育った赤ちゃんで、これらの症状が報告されています。

亜鉛の過剰摂取は銅欠乏などを招くおそれがあります。この銅欠乏は、SOD活性の低下（抗酸化力が弱まる）や鉄の吸収阻害を招くおそれがあり、貧血を起こすケースもあると報告されています。

また、HDLコレステロール（善玉コレステロール）の低下を招く可能性も報告されています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、各年代の男性に推奨される1日の亜鉛摂取量は以下の通りです。

【推奨される１日あたりの亜鉛摂取量】

亜鉛を多く含む代表的な食品は、以下の表の通りです。

【亜鉛を多く含む食品の例】

当院の食事改善相談サービスでは、髪の健康に関わるとされる食べ物・栄養素や、髪の健康に悪影響を与える可能性がある食べ物など、AGAに関係する食事改善についてお伝えしております。

なお、バランスの取れた食事は、髪と頭皮の健康の基礎ですが、すでに進行している薄毛やAGAに対しては、食事改善だけでは限界があります。「抜け毛が増えてきた」「生え際が気になる」といったお悩みがある場合は、医学的な根拠に基づいた治療が必要です。

当院では、一人一人の患者様に合ったプランのご提案を致します。まずは無料カウンセリングまでお気軽にご相談ください。

なお、当院では主成分に亜鉛を配合したサプリメント（栄養補助食品）としてDr.Zinc（亜鉛）を取り扱っています。