効果的にストレッチを行うポイント

ストレッチは、血流を促進し、体のだるさ浮腫みなどの原因を解決へと導いてくれます。

また、ストレッチをすると幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンには感情をコントロールする働きがあり、メンタルを強化する効果が期待できますよ。

しかし、疲労の蓄積した体で過度なストレッチを行うと、筋肉が傷ついてしまう恐れも。

疲れた時にストレッチを行うのではなく、疲れにくい体を作るために普段から意識してストレッチを取り入れていきましょう。

効果的にストレッチを行うポイント

伸ばしたい筋肉を意識する

リラックスした状態で力を抜きましょう。

正しい姿勢で行う

痛みを感じるまでストレッチすると体に負担がかかってしまい逆効果。

正しい姿勢で気持ち良いと感じられる範囲で行いましょう。

呼吸を忘れない

ストレッチの際は、腹式呼吸でゆっくりと息を吐いて副交感神経を優位にさせるのが基本。

筋肉を伸ばしたら10～30秒キープしましょう。

交感神経が優位だと筋肉が収縮し、副交感神経が優位だと筋肉が緩みます。

ストレッチを行うタイミング

ストレッチをするタイミングとしてお勧めしたいのが、お風呂上がりのストレッチ。

筋肉が温まり、体が伸ばしやすい状態になっています。

就寝前のストレッチは安眠効果も期待できますので、習慣化し無理のない範囲で続けていきましょう。