疲労と腸内環境の関係

しっかり休息を取っても解消できない慢性的な疲労は、腸内環境の乱れが原因かもしれません。

慢性疲労と腸内環境は相関関係にあります。

慢性疲労の人の特徴 

・腸内細菌の種類が少ない

・リーキーガット（腸内の粘膜に穴）が多い

・腸内に炎症が多い

慢性疲労（腸内環境）の改善

①     食物繊維を1日20gを目標に摂る

食物繊維が多い食材（100gあたり）

・切り干し大根20.7g

・ごぼう5.7g

・ブロッコリー4.4g

②     善玉菌を意識的に摂る

・ヨーグルト

・納豆

・キムチ

・味噌

③     ウォーキング

・1日50分以内のウォーキングをすることで腸内環境の改善に繋がります。

長時間だと逆に悪化してしまう可能性があるため、適度に行うと良いでしょう。

 加齢や乱れた生活習慣で腸内のビフィズス菌は減少します。

ヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌と乳酸菌は胃酸に弱いため、空腹時ではなく食後に食べることをお勧めします。

ビフィズス菌は毎日排出されるので、習慣化して毎日摂取しましょう。