メンタル呼吸法

普段は無意識にしている「呼吸」ですが、少し意識して行うだけでメンタルに大きく影響します。

■腹式呼吸

下腹を膨らませて息を吸い、腹筋を使って息を吐きましょう。

副交感神経が刺激されてリラックス効果を得られます。

緊張した時や焦っている時に深呼吸すると良いと言われますが、心を落ち着かせるために効果的なのでお試しください。睡眠不足にも有効です。

■胸式呼吸

肋骨を膨らませて息を吸い、胸筋を使って息を吐きましょう。

交感神経が刺激されてシャキッと気持ちが引き締まります。

起床時や気持ちにエンジンをかけたい時などにお勧めの呼吸法です。

胸式呼吸はエネルギー消費量が多いため、ダイエットにも有効ですが体調が優れない時には控えてください。